YOGA DEBUTANT - COBRA

Une posture simple pour vous initier au Yoga ...

Bhujaṅgāsana, le cobra, est la première flexion vers l’arrière. Dans cette āsana, le haut du corps se soulève à la manière d’un cobra. “Bhujaṅg” signifie cobra en sanskrit. La colonne vertébrale est soulevée vers le haut et vers l’arrière. Les principaux bienfaits de cette āsana : elle masse et tonifie les muscles du dos, en particulier la région lombaire. La cambrure du dos augmente également sa flexibilité, elle rajeunit les nerfs de la colonne vertébrale et fournit un riche apport sanguin.

Le Cobra Avancé – Variations

Une fois les étapes ci-dessus maîtrisées, vous pourrez essayer les variations suivantes :

•   Une fois dans la position du cobra, tournez la tête pour regarder au-dessus de l’épaule droite, en essayant de voir le talon gauche. Tenez la position pendant environ 10 secondes, puis ramenez la tête au centre. Répétez l’opération en regardant au-dessus de l’autre épaule. •   À partir de la position de départ, levez les mains du sol et maintenez la posture en utilisant uniquement les muscles de votre dos, sans appui sur les mains. •   Revenez à la posture de relaxation sur le ventre après cette posture. •   Avec de la pratique, il vous sera possible de vous essayer à la variation la plus avancée, le cobra royal, dans laquelle les pieds touchent la tête.

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